[...] hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*115 ; 5*122,5 ; max*130kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik w serii na max = 15powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max 92,5kg ; 2*5*77,5kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40-60kg 6 gorilla row 2*32kg Wynik w serii na max = [...]
[...] 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem chwyt dlatego tylko 8 powt. Niestety nie wyrobiłam się ze znalezieniem aktywacji pleców, więc zrobiłam jak leci po [...]
[...] potrafią przyznać się do błędu przyznaję rację Nikki, że trening jest za ciężki i za duża jest jego objętość aby zrobić to w rozsądnym czasie. Jutro lekko go zmodyfikuję. Po serii przysiadów na 30 powt. faktycznie również miałem dość, ale ma być ciężko a nie lekko więc robiłem dalej. RDL robiłem na samym końcu bo sztangi były zajęte i dotarłem [...]
[...] niż ostatnio o 5min Odczucia: Raz waga idzie do góry po HC a raz na dół xD dzisiaj poszło w dół, dobrze mi się spało i trening poszedł z rana. Płaska +2,5kg w ostatniej serii i poszło ! Tak samo wyciskanie na skosie dodatnim lecz tutaj poszło 11 powtórzeń, pompki na poręczach też lepiej i gilityna ma smithcie dodatnim tak samo , klata mega [...]
[...] 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, sprobuje moze GB 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3a. Dzien dobry 4x8-10 [...]
wg badan nie ma wiekszej roznicy co do hipertrofii czy zaatakujesz miesien mneijszym ciezarem a wiecej powt czy na odwrot. tak wiec odp na Twoje pyt - tak, mozesz. a pomysl trenera z konczeniem kazdej serii do zalamania miesniowego wyrzuc do kosza bo sobie tylko spowolnisz progres na Twoim poziomie
[...] wodzie i stół (byle mocny). Progres będzie wyglądał na zwiększaniu ciężaru, długości wykonywania ćwiczenia (dłuższe schodzenie w dół w pompkach np) oraz zwiększeniu ilości serii do tych 5. Jak robić dane ćwiczenie znjadziesz na Youtube. Rozgrzewka Wykroki 3 Serie 10 Powtórzeń Odwrotne wiosłowanie (na stole) podchwytem 3 Serie 10 powtórzen [...]
Sroda trening z samego rana po 7 chwile: A. 6 serii martwych ciagow, ostatnia 80kg x6powt. Martwe z zapasem ale nie mam wiecej ciezaru :p B. Trzy serie na czas: 20 alternating db snatches 16lg 20 walking lunges 10 strict pull ups Czas ok 11min. Podciagania nachwytem mnie spowolnialy bo moj max jest 6, wszystkie serie zatem dzielone. Zmieniony [...]
[...] M.Valenti i wsp., czerwiec 2018 r. - sprawdzono (przy wykorzystaniu dynamometru), jak seks (12 h przed testem) wpłynie na osiągi siłowe. Analizowano moc mięśni w trakcie 5 serii prostowania i uginania jednej nogi z szybkością 30 stopni na sekundę. W eksperymencie wzięło udział 12 mężczyzn w wieku 25.6 ± 3.8 roku. Nie stwierdzono różnic w [...]
[...] -klata: 140x3 -martwy ciąg: 160x5 (dawno, aktualnie by kręgosłup trzymał się kupy robię na 100 w seriach wolno i dokladnie) -przysiad: 140( dawno, aktualnie do 100kg w serii fronty bo robią mi dobrze na kręgosłup ;) Lecę sobie enen 200-250 2x w tyg i silnie odczuwam aromatyzacje tzn już od 1cyklu wiem że mam tendencję do Gino w sumie mam [...]
[...] największym ciężarem na jaki nas stać, aby utrzymać masę mięśniową. Poza tym jak przypatrzycie się temu treningowi, to nie jest on wcale jakiś kosmicznie ciężki. Sporo serii wstępnych, cluster sets wprowadzone właśnie w celu utrzymania dużego ciężaru ale z podzieleniem serii na miniseryjki aby było to wykonalne. Jedyny minus, że chciałem [...]
To że lubi ciężkie treningi to widać od dawna. Tak czy inaczej musicie pamiętać ze w razie czego gdzieś można z tych clusterów zrezygnować na rzecz normalnych serii i nie będzie to złe.
Nie żebym się tłumaczył, ale Nikki trochę źle przedstawiła sytuację, a Wy się nakręciliście i wyszedłem na tego złego.%-) Jeśli po serii przysiadów pisze mi, że ma dość i chętnie by już skończyła to odpowiedziałem, że musi trochę zmienić podejście albo odpuścić treningi. W moim rozumieniu (i nie chcę mówić za Nikki ale na 99% w jej również) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zeby dac im do weekendu odpoczac , jutro planuje małą przebieżkę ale nie wiem czy wyjdzie ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 4 serii 3.Wykroki chodzone 3 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Uginanie nóg z hantla leżac 4 serie 6.MCNP sztanga 3 serie 7.Uginanie nóg na maszynie 3 serie [...]
[...] 3 razy, przedramiona też się spompowały xD Hip thrusty poszło spoko 3 serie zrobiłem, bo wolałem więcej dodać na przywodziciele na maszynie i uginanie podudzi leżąc. Łydki 8 serii poszło stojąc na „łydkownicy” stały ciężar, małe przerwy i dało nieźle w kość. Brzuch zrobiłem 8 serii na maszynie w której musiałem podciągać kolana do klatki i [...]
[...] a na tą chwilę jak jestem po pracy to 110 była trochę ciężka i zrobiłbym max 4-5 powt. Myślałem o czymś w stylu pierwszy tydzień 5 seri po 2 powt ze 100kg drugi tydzień 5 serii po 3 powt ze 100kg trzeci tydzień 5 serii po 4 powt ze 100kg czwarty tydzień 5 serii po 5 powt ze 100kg przerwa i znowu powtórka, z tym, że dodałbym 5kg, Tak samo bym [...]
Pozioma 20/30/40/50/60/70/80/90x4 Triceps jak zwykle Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Sratystyka (1234+36=1270) 24 wymyki Brzuszki zrobilem mniej serii bo chcialem jeszcze isc na wymarsz z zoną.
[...] treningu Bdb trening Jednak kolana tym razem o sobie dawały znać dlatego nie był on na max możliwości. W siadach mogło pójśc więcej powtórzeń, ale był skutecznie to uniemożliwił. Podbnie suwnica. W bułgarach z kolei +5 i mega robotę zrobił, problemy jedynie był w ostatniej serii przy ostatnich 3 powtórzeniach Dzisiaj tyłek niesamowicie obolały
[...] stawy, ale nie moje. 6. Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 8 Zmieniłem hantle z 17,5 na 20, bo już ciężko było zwiększać ilości powtórzeń w serii. 7. Brzuch 8. Skakanka Najważniejsze w treningu siłowym jest brać przykład od większych od siebie. W drugim racku gościu 20 kg większy ode mnie robił wiosło z [...]
[...] (20) - 3,3,4/str :-) Następnym razem zacznę od wyciskania pochylonego.. Jak na pierwszy trening pompek z przerwami 30s, to weszło spoko. Serie 1-3 akcenty były, choć w 3. serii już ciężko. Serie 4-6 wypompowane; z każdą kolejną serią dłonie szerzej i pompki płytsze.. 2-3 tyg zajmie mi wykonanie 6 sesji z przerwą 30s. Co potem Wycwielu?? Może w [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
